İşte herkesin bilmesi gereken çocuklarda sağlıklı beslenme önerileri
1 ) Çocuklar için sağlıklı beslenme planınız olmalı
Amerikan Pediatri Akademisi, ebeveynlere her gün 3 öğün ve 2 atıştırmalık planlamalarını ve planlamalarını önerir.
2) Aktivitenin arttırılması sağlıklı yaşamı ve beslenmeyi teşvik edebilir
Etkinliği artırmak. Çocuklarınızın yeni bir şeyler denemelerini istediğinizde, eğer çocuğunuz iştahsız ise açık havada hafi bir ekzersiz yaptırmak onun kolay acıkmasını sağlayabilir. Yemek zamanı geldiğinde, sadece küçük bir miktar yeni yiyecek servis edin.
3)Çocuklar için yemek programı -- ana öğün ve atıştırma zamanı - birlikte pişirme zamanları
Zamanlama herşeydir . Düzenli atıştırma rutinleri uygularsanız -- mesela atıştırma zamanı-- diye bir zamanınınız olursa çocuğunuza programlanmış öğünler sırasında yeni yiyecekler denemelerini daha muhtemel kılarsınız, yine siz ve çocuğunuz için eğlenceli pişirme fikirleri ve zamanları ayarlayabilirsiniz. Çocuklarda sağlıklı beslenme önerileri biraz zaman alır ve biraz da sabır gerektirir.
4)Birlikte alışveriş
Çocuğunuzu alışveriş sürecine dahil edin. Onları markete götürün markette alışverişi birlikte yapın. Etrafınızda pazar varsa oraya götürüp birlikte alışveriş yapmak daha iyi olur. Sevdikleri meyve ve sebzeleri seçmelerine izin verin.
5)Çocuklarınızı sağlıklı beslendikleri için ödüllendirin
Onları ödüllendirin. Çocuklarınızın tabağındaki her şeyi denemesini sağlayın, küçük kartlar ile ona puan kazandırabilirsiniz. O hafta iyi giderse; ona bir istek kartı verin. Unutmayın her hafta bir kart vermelisiniz. Yeterince iyi bir hafta sonunda kazandığı kartın gerçekte işe yaradığını hissettirin.
6)Çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın
Atıştırmalıkları planlayın. Çocuğunuzu her gün belirli saatlerde, hem yemeklerde hem de atıştırmalıklarla beslemek, iştahının artmasına yardımcı olacaktır.
7)Doktorunuzla konuşmak
Ne zaman profesyonel yardım alınacağını bilin
Beslenme sorunları devam ederse, nedenini değerlendirmek için ve çocuklarda sağlıklı beslenme hakkında görüşmek için bir beslenme uzmanıyla veya çocuk doktorunuz ile görüşün.
Beslenme ve flora: bozucu faktörler, nasıl düzeltilir.
Çocuklarda sağlıklı beslenme, düzenli öğün–atıştırmalık ritmi, sebze–meyve çeşitliliği, yeterli protein–lif ve sınırlı şekerli içeceklerle kurulur. Amaç tek seferde mükemmel tabak değil; sürdürülebilir aile alışkanlıklarıdır.
Öğün ve atıştırmalık dengesi
Günde üç ana öğün ve bir–iki planlı atıştırma çoğu çocukta iştahı düzenler. Televizyon karşısında sürekli abur cubur teklifi tokluk sinyalini bozar. Okul öncesi ve erken okul çağı için okul öncesi beslenme rehberi ile 2 yaş beslenme düzeni yazıları yol gösterir.
Seçici yeme ile başa çıkma
Yeni yiyeceği birkaç kez reddetmek sık görülür; zorla yedirmek yemek zamanını savaş alanına çevirir. Birlikte alışveriş, küçük porsiyon ve model olmak (ebeveynin de aynı yiyeceği yemesi) işe yarar. Derinlik için seçici yiyen çocukta beslenme ve seçici yemeyi azaltma stratejileri yazılarına bakın.
Ne zaman destek alınmalı?
Kilo kaybı, büyüme eğrisinde düşüş, çok dar besin yelpazesi, yemek saatlerinde yoğun çatışma veya demir eksikliği şüphesinde çocuk hekimine danışın. Bağırsak florası ve antibiyotik öyküsü de konuşulabilir; ilgili olarak bağırsak florası nasıl düzeltilir yazısı tamamlayıcıdır.
Şekerli içecek ve paket ürünler
Gazlı içecek, meyve suyu ve sık paket atıştırmalık hem iştahı hem diş sağlığını bozar. Su ve süt (yaşa uygun) temel içeceklerdir. Etiket okumayı çocukla birlikte yapmak farkındalık kazandırır. Haftalık bir tatlı günü çoğu ailede daha sürdürülebilirdir.
Aile sofrası alışkanlığı
Mümkünse günde en az bir öğünü birlikte yemek, çocuğun yeni tatlara bakmasını kolaylaştırır. Ayrı çocuk menüsü uzun süre tekdüze seçimleri pekiştirir. Porsiyonu ebeveyn değil çocuğun açlık sinyali belirlemelidir; zorla bitirme önerilmez.
Büyüme ile beslenmeyi birlikte okumak
Kısa süreli seçici dönemler sık görülür. Asıl uyarı kilo kaybı, boy kısalması eğilimi veya aşırı yorgunluktur. Bu durumda çocuk hekimi büyüme eğrisini ve gerekirse laboratuvarı değerlendirir. Beslenme planı tıbbi bulgularla uyumlu olmalıdır.
İlgili: Sağlıklı okul ortamı ve beslenme
İlgili: Seçici yiyen çocukta beslenme ve çeşitlilik, Seçici yeme nedir?
İlgili: Seçici yemenin nedenleri, Demir, çinko ve kabızlık, Seçici yemeyi azaltma